便秘が辛い妊娠中にスッキリしたい！なるべく薬を使わない改善方法は？
管理人の加藤です。
最初に結論からお伝えすると、
妊婦の方で便秘が辛い場合には、
まずかかりつけのお医者さんに
相談することが大切だと思います。
そのうえで、処方してもらった薬を
飲んだり、その他便秘改善に良い
とされていることを試していく、
という流れが安心かなと私は
考えております。
このページの内容としては、
・妊娠中に便秘が辛い場合にまずすべきこと
・なるべく薬を使わずに便秘を改善する方法
・まとめ
といった３つの項目にわけて
ご紹介しております。
私の考えとして、基本的に薬を
使わないで便秘を改善していく
方法を紹介していますので、
他のページとかぶる部分もあるかも
しれませんが、まとめてご紹介を
していきますね。
〇妊娠中に便秘が辛い場合にまずすべきこと
妊娠中に便秘になると非常に
お辛いと思います。
ただでさえ体調の変化などが起こり
やすいのに、さらに便秘になって
しまうことは本当に辛く苦しいと
お察しいたします。
そんな辛い妊娠中の便秘になった
ときにまずすべきことは、
「かかりつけのお医者さんに相談すること」
だと私は考えます。
たかが便秘で病院へ行くなんて、
とお考えになる方もいらっしゃる
かもしれません。
また、市販の便秘薬を飲んで
解消すればいいのでは？と
お考えの方もいらっしゃる
と思います。
ですが、妊娠中だと使っては
いけない便秘薬などもありますし、
自分で調べた便秘の解消法が
妊娠中のお身体にはよろしくない
ということも可能性としてありますよね。
そのため、普段から診ていただいて
いるお医者さんに相談することが
大切だと思うんですよね。
お医者さんに相談することで、
便秘を解消するためのお薬を処方
していただけるかもしれませんし、
お薬を使いたくない場合にも
アドバイスをしてくださるのでは
ないでしょうか。
また、自分なりにこういった方法で
解消しようと思うんですが・・・、
というような相談をしてみることで
その方法の良し悪しをお聞き
できるかもしれません。
自分の判断だけで便秘改善をしよう
とした結果、解消するどころか
腹痛などで悩むことになったり、
さらに便秘がひどくなったり
したら本当に困ったことに
なってしまいますよね。
そういった危険性を回避するため
にも、まずはお医者さんに相談を
するということが大切ではないか
と私は思いました。
〇なるべく薬を使わずに便秘を改善する方法
なるべく薬を使わずに便秘を改善
する方法として、個人的に効果的
だと思っている方法を５つほど
ご紹介させていただきますね。
その５つとは、
・オリーブオイルを飲む
・コーヒーを飲む
・ファイブミニを飲む
・さつまいもを食べる
・早歩きをする
といった方法になります。
それぞれ詳しくお伝えいたしますね。
１、オリーブオイルを飲む
便秘の本を読んで知りましたが、
オリーブオイルは自然の下剤と
して知られているんだそうです。
実際にオリーブオイルを飲むことを
試してみたところ、私は結構
効果を感じました。
読んだ本に腸を動かすためには
1日に大さじ１〜２杯のエキストラ
・バージン・オリーブオイルを
摂取することがオススメと
されていました。
私はスプーン1杯くらいを飲むと
いうようにしています。
簡単にできる方法なので、まずは
これから試してみるのもいいと
思います。
２、コーヒーを飲む
コーヒーも便秘の改善に良いと
言われている飲料です。
ネットの情報で知りましたが、
コーヒーを飲むと20分以内に
便意を感じる可能性が高い
ということ。
私は普段コーヒーを飲むことは
あまりなかったのですが、この
情報を知ってから飲むように
なりました。
すると、確かに飲んだ後に便意を
感じることがあったんですよね。
いかんせん個人差がありますので、
飲んでから１時間くらいたっても
何も起きなければ
「効果なし」
と判断できるようです。
また、妊娠中にカフェインの
摂りすぎはよくないそうなので、
心配な場合にはお医者さんに
相談してから試した方がいいかも
しれません。
３、ファイブミニを飲む
便秘の時には食物繊維を摂った方が
いいという話はご存じだと思います。
ですが、その食物繊維にも
・不溶性食物繊維
・水溶性食物繊維
といった種類があって、
便秘の時には「水溶性食物繊維」を
多く摂った方がいいんですね。
そしてその水溶性食物繊維を
手軽に摂るためにファイブミニを
飲むというのがおすすめです。
私自身、ファイブミニにはよく
お世話になっていました。
最近では水溶性食物繊維を摂るのに
オオバコのパウダーを水に溶かして
飲んでいますが、
ファイブミニが美味しいし、
コンビニで買えて手軽でしたね。
ただ、ファイブミニは炭酸飲料
なので、苦手な場合には
水溶性食物繊維のサプリなどで
補うのもありだと思います。
４、さつまいもを食べる
さつまいもは食物繊維が豊富な
食べ物として有名ですよね。
そして食物繊維が豊富なだけで
なく、「ヤラピン」という成分が
便通を良くする作用があるという
ことなんですね。
ヤラピンのおかげかわかりませんが
さつまいもに関しても私は食べたら
便意を感じることが多かったです。
甘くておいしいのもいい所ですね。
ただし、さつまいもは不溶性
食物繊維が多いので、
食べ過ぎるとお腹が張ってしまう
などの可能性もあります。
なので水溶性食物繊維と併せて
摂るなどの工夫をするといいかも
しれません。
５、早歩きをする
便秘になったあとに運動をすること
で解消につながるかは正直わかり
ませんが、
普段運動をしないと便秘気味に
なってしまうということはあると
思います。
身体を動かさないと腸の動きも
悪くなるという話もありますし、
運動を日常的に行うことは
便秘体質の改善には重要だと
私は感じているんですよね。
そのため私は雨の日でも関係なく
運動できるようにルームランナーで
早歩きをするようにしています。
そして早歩きをしていて気付いた
ことがありました。
それは、時速４ｋｍ〜くらいの
早歩きをしていると、ガスが出し
たくなったり便意を感じたりする
ことが多いんです。
運動をすることで、腸に刺激を
与えられているのかな？と
思いました。
そんな体験から私は早歩きを
おすすめしているのですが、
とはいえ妊娠中ですと運動を
するのは大変ですよね＾＾；
特に早歩きをするのは危なかったり
もするので、なおさら難しいかなと
思うこともあります。
なので、早歩きは難しいかも
しれませんが、ウォーキング自体は
自律神経にも良いのでゆるく散歩
をする習慣などを作るのもいいの
ではないかと思います。
以上、なるべく薬を使わずに便秘を
改善する方法として、５つの方法に
ついてご紹介させていただきました。
この５つの便秘改善法は個人的に
効果を感じた方法で、試したあと
便意を感じる確率が高かったです。
ただ、あくまでも個人的な経験から
のお話しになってしまうので、
誰にでも良い変化があるとは
言えない点をご了承くださいませ。
また、薬を使わない便秘対策と
しては他にも、
・緩下作用のあるプルーンを食べる
・善玉菌の餌になるオリゴ糖を摂取する
などもありますので、私が効果を
感じた5つの方法が微妙だと
感じられた場合には、
そういった別の方法を試してみる
というのもいいと思います。
そして、もしご紹介した方法を
試される場合には自己責任で
お願いいたします。
〇まとめ
便秘が辛い妊娠中にスッキリ
したい！という場合に、
・まずすべきこと
についてと、
・薬をなるべく使わずに便秘を解消する方法
についてご紹介させて
いただきました。
妊娠中は何よりお身体が大事です
ので、まずはお医者さんに相談を
するというのが基本かなと
私は考えています。
便秘薬などでも妊娠中に使わない
方がいい物があったりしますので、
お医者さんの助言を頂いたり、
処方していただいた薬を使う方が
安心できるのではないかと思った
からです。
そして、なるべく薬を使わないで
便秘を改善する方法について
５つの方法をご紹介させて
いただきました。
紹介したものはどれも簡単な方法に
なりますが、私が試した実感と
しては比較的速攻性もあるように
思えた方法になります。
特に個人的におすすめなのは、
エキストラ・バージン・オリーブ
オイルを飲むという方法ですね。
オリーブオイルは身体にも良い油
なので、試してみて損はないかなぁ
と思ったりもしました。
また、このページでご紹介した
内容をもし試される場合には
自己責任でお願いいたします。
お試しされる場合には、まずは
かかりつけのお医者さんにご相談
することをお勧めいたします。
以上、何か参考になれば幸いです。