便秘に効く食材って？大麦やココアは便通に良いの？
管理人の加藤です。
このページでは、便秘に効く食材
と言われている食べ物などについて
まとめてみました。
大麦やココアなど、具体的な食材
についてまとめています。
私も便秘で長年悩んでいますが、
実際に食べて効果を感じたと思う
食材についても紹介していきます。
何か参考になれば幸いです。
〇便秘に効く食材と言われている食べ物は？
便秘に効く食材というと、
・食物繊維が豊富
・乳酸菌が含まれている
・オリゴ糖が含まれている
などといった食べ物が候補に
あがると思います。
とはいえ、便秘に効く食材は
具体的にどの食べ物なの？
というと、
パッと思い浮かばないことも
ありませんか？
私もそう思う事があったので、
私が調べて知っている範囲で
「便秘に効くかもしれない食材」
を３つに分けてまとめてみました。
１、食物繊維が豊富な食材
食物繊維が豊富な食材には、
ごぼう
オートミール
大麦
ライ麦パン
さつまいも
やまいも
ブロッコリー
オクラ
モロヘイヤ
ほうれん草
にんじん
しいたけ
しめじ
大豆
アボガド
りんご
バナナ
プルーン
ひじき
わかめ
こんにゃく
ココア
などがあります。
野菜類は不溶性食物繊維の
割合が多めですが、
ごぼうは不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維のバランス
が良いです。
大麦やライ麦パン、オートミール
なども食物繊維が多く含まれて
いる食品です。
また、海藻類には水溶性
食物繊維が多く含まれており、
便秘で悩んでいる場合には
海藻類を多めに食べるのが
おすすめとなります。
あとは飲み物としてココアが
食物繊維が豊富とよく
言われていますよね。
確かにココアは食物繊維量が多く
野菜などの他に食物繊維を
追加で摂取するという場合に
良いと思います。
２、乳酸菌が含まれている食材
乳酸菌が含まれている食材には、
・ヨーグルト
・チーズ
・味噌
・納豆
・キムチ
・漬物
などがあります。
発酵食品に乳酸菌が含まれている
ため、普段から食べるようにすると
良いと思います。
３、オリゴ糖が含まれている食材
オリゴ糖が含まれている食材には
・玉ねぎ
・とうもろこし
・アスパラガス
・ニンニク
・ごぼう
・バナナ
・大豆
・納豆
・豆乳
・みそ
・しょうゆ
・ハチミツ
などがありますね。
また、オリゴ糖は甘味料として
粉末状のものや液体状のものが
スーパーなどで売られています。
食べ物でなかなか摂取できない
という場合にはそういった甘味料
を使用するのもいいと思います。
〇私が実際に便通改善に良いと感じた食材は？
私が実際に便秘に良いと感じた
食材をご紹介します。
・さつまいも
・オリーブオイル
・オオバコ（食物繊維のサプリ）
・ファイブミニ
・オートミール
などを食べていると、便秘のお腹が
調子良い場合が多いです。
さつまいもとオートミールは
食物繊維が豊富ですし、
オオバコやファイブミニは手軽に
食物繊維が摂取できます。
あと、オリーブオイルは便秘に
良い油で、健康にも良いので
そのまま飲んだり、サラダに
かけたり、料理に使っています。
〇まとめ
便秘に効く食材について紹介してきました。
・食物繊維が豊富
・乳酸菌が含まれている
・オリゴ糖が含まれている
といった食材を選んで普段から
食べることが便秘に良い変化を
与えるかもしれません。
私の場合はまず食物繊維の摂取量
を増やすことから始めました。
そして、発酵食品を食べるように
したりオリゴ糖を含む食材を摂取
するようにしましたね。
「乳酸菌やオリゴ糖をしっかりと
摂取していきたい」
という場合にはサプリメントを利用
するというのもいいと思いますよ。
私もオリゴ糖や乳酸菌のサプリを
使った事がありますので。
以上、何か参考になりましたら
幸いです。