便秘の原因は食事？食べ物に気を付けてても治らないのは何故？
管理人の加藤です。
このページでは、便秘の原因は食事なのかな？と思って
気を付けているのにも関わらず、中々便秘が治らないのは
何でなんだろう？という事について３つに分けて紹介しています。
食事に気を付けて、食事量もしっかり摂り、便秘にいいと
言われている食物繊維もたっぷり食べているのに、便秘が
治らないで困っている、という方の参考になれば幸いです。
１、食事に気を付けているのに便秘が治らないのは何で？
便秘の原因の一つとしてあげられのが食事ですよね。
食事を改善することが便秘を改善するために必要で、
バランスの良い食事にして、食物繊維などの便秘に
いいと言われている栄養素を摂取することが大切だと
よく言われていると思います。
私も便秘で悩んでいたので、そういった情報を見て、
食事の改善をした経験があります。
普段あまり野菜を食べていなかったので意識して
サラダなどを食べるようにしたりして、食物繊維を
多めに摂るようにしました。
野菜も食べてるし、食物繊維もとっているし、食事の
バランスも以前よりはよくなったから便秘もよくなるだろう
なんて思っていましたが、その後一向に便秘が治らない。
便秘に良いと言われてる食物繊維をたっぷり摂っているのに
なんで便秘が治らないんだろう・・・？と悩みました。
悩んだ私は、その後便秘についての本を読んだり、
情報を調べたりして勉強していったんです。
そして勉強していくうちに、食事を改善しても
便秘が治らない理由がわかったんです。
その理由は、大きくわけて２つです。
２、食物繊維を摂りすぎていませんか？
食事に気を付けているのに便秘が治らないのは何故か
という理由の１つめは、「食物繊維を摂りすぎていませんか？」
ということです。
食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、
水に溶けない不溶性食物繊維は便秘の人が摂りすぎると
さらに便秘を悪化させてしまうことがあるみたいなんですね。
便秘で悩んでいた私は、食物繊維といえば野菜でしょ、と
考えていたので、野菜を多く食べるようにしていました。
しかし、野菜に含まれている食物繊維は、
基本的に不溶性食物繊維が多いです。
なので、便秘ですでに悩んでいた私が不溶性食物繊維を
多めに摂るようにした結果、便秘の調子は変わらないし、
なんかお腹が張ってるなぁ・・・ということになってしまいました。
食物繊維は便秘にいいよ、と言われてはいますが、
すでに便秘になっている人が多めに摂った方が
いいのは水溶性食物繊維の方なんですね。
水溶性食物繊維は、便を柔らかくしてくれる作用があるんです。
そういった作用があるので便秘に良いといわれていますので、
すでに便秘で悩んでいて食事に気を付けようと思った時は
水溶性食物繊維を多めに摂れる献立にするといいと思います。
食材には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が
それぞれ含まれていますが、わかめやこんぶといった
海藻類やキウイやみかん、アボガドなどの食材に
水溶性食物繊維が多めに含まれているようです。
水溶性食物繊維だけを意識して摂りたいという場合には、
サプリメントを活用してみるのもいいかもしれません。
水溶性食物繊維が100％の「イヌリン」や「難消化性デキストリン」
のサプリメントを普段の食事に加えてみることで便秘の改善に
つながる可能性もあるのかなと思います。
３、食事以外に便秘の理由はありませんか？
食事に気を付けているのに便秘が治らないのは何故か
という理由の２つめですが、それは「食事以外に便秘に
なっている原因があるのではないか」ということです。
便秘になってしまっている場合、その原因というのは
「食事のバランスが悪い」とか「運動不足」など、
何か一つの要因だけの場合もあれば、そういった
要因のいくつかが絡み合っている場合もあります。
例えば、食事のバランスも悪いし、運動もしてないし、
毎日睡眠不足だし、疲れててストレスも溜まり気味。
朝も起きれないから朝ごはんは抜いてるし、トイレに
ゆっくり行く時間もないから、トイレタイムも確保できていない。
朝トイレにいかなかったから、授業中や仕事中に
便意が来ることもあるけど、ガマンしてしまっている。
なんていうような場合には、食事だけを改善したとしても
便秘がすぐに改善されるとは思えないですよね＾＾；
食事がバランス悪いから便秘になっていると思うんだけど
食事の改善をしても便秘が治らないなぁ・・・なんでだろ？
という場合には、もしかしたら、自分で思っている以上に
他にも便秘になっている原因があるのかもしれませんよ。
なので、自分でこれが便秘の原因になっているんじゃないかな？
ということについて考えて、ノートなどに書きだしてみること。
そしてその書き出した「便秘の原因と思うこと」について
食事と合わせて気を付けていくことで、便秘も少しずつ
良くなっていくのではないかなぁと私は思います。
以上、食事に気を付けているのになかなか便秘が
治らないという場合の理由についてご紹介してきました。
大きくわけて２つ、
「不溶性食物繊維の摂りすぎかも」
「食事以外の便秘の原因があるかも」
といった理由で食事を改善しても便秘が良くならないのかも
しれないということです。
改善案としては最低限抑えてほしいことが２つあって、
それが、
「食事内容を水溶性の食物繊維を多めにすること」
そして、
「食事以外に便秘になっていると思う原因についても改善していくこと」
という事です。
この２つに気を付けていくことで、便秘が良くなっていくかも
しれませんよ。