便秘改善に運動したい！
管理人の加藤です。
このページでは、便秘改善に運動を
したい！と思っている方に向けて、
便秘に良い運動について紹介します。
また、忙しい時でも短時間でできる
エクササイズを紹介しています。
私は長く便秘で悩まされてきましたが、
便秘になるたびに
「食生活の改善とともに運動不足を解消しよう！」
って思ったりしていました。
あなたもそう思ったこと、
1度くらいありませんか？
今では私も運動をする時間を
なるべく作るようにしています。
ですが、仕事がデスクワーク多め
なので座っている時間が長かったり、
移動も車がメインなので、運動不足
気味になることがあります。
そして運動不足を感じると、それに
ともなって便秘気味になってしまう
こともあるんですよね。
なので、しっかりと運動を続けて
行かないといけないなぁと改めて
思っているんです。
私のようにＰＣ作業や事務仕事で
デスクワークが多い場合や、
コールセンターなどで働いている
場合は、運動不足を感じることが
多くないですか？
せめて休憩中に少しでも運動しよう
と思い、歩いてみたりしてもやっぱり
足りていない感じがして。
というかそもそも、便秘改善に良い
運動ってなんだろう？という疑問が
浮かんだりもしますよね？
私も便秘でかなり悩んでいたときに
そう悩むことがありました。
そこから便秘改善に運動をするなら
何がいいんだろう？と様々な本を
読み勉強をしてきたんですね。
そこで学んだ便秘改善に良い運動と、
個人的に効果を感じた運動などを
ご紹介していきたいと思います。
また、便秘改善に良い運動が
わかったとしても、なかなか運動を
する時間がとれない！という場合も
多いのでないでしょうか？
例えば、仕事から帰ったら運動しよう
と思っていても・・・
実際に帰ると食事の準備や家事
などをしているうちにお風呂に入って
寝る時間になってしまったり。
そういった忙しい1日を過ごしていると
運動の時間を作るのもなかなか
難しいと思います。
そんな場合にもできる運動もいくつか
あわせてご紹介していきますね。
〇便秘改善に運動したい場合、何をしたらいいの？
便秘改善に運動をしたい場合に
おすすめなのは、ウォーキングです。
ウォーキングが腸にいいと
言われている理由としては、
・運動の刺激で腸の動きが良くなる
・血液の循環をよくしたり、
新陳代謝を促す
・適度な運有酸素動による
リラックス効果で副交感神経が
活発になり、腸の働きが高まる。
・全身を使うので、腹筋や背筋と
いった排便に関係する筋肉の
刺激や維持に役立つ。
といった理由があるということ。
ウォーキングは軽く汗をかくぐらい
のスピードで1日に30分程度
行うのがいいようです。
なので、１日に３０分以上の
運動時間を確保できる時には
まずはウォーキングから、
というのがいいのかなと思います。
しかし１日の中で運動の時間が
とれない場合もあると思いますし、
仕事などの関係で暗い時間に
なってしまい、外を歩いたり走ったり
するのを躊躇するということもある
と思います。
そんな時間の無い中や、自宅でも
することができる便秘に良い運動に
ついても紹介していきますね。
〇15分しか時間がない場合に部屋でもできる便秘改善のエクササイズは？
便秘の改善や対策に運動をした方が
良いと言われても、なかなか運動を
する時間がない！
といった場合や、
暗い時間に外でて運動するのは躊躇
しちゃうなぁ・・・
といった場合に短時間で部屋でも
できる運動について紹介したいと
思います。
・その場足踏み
外でウォーキングが出来ない場合や
時間がない場合には、部屋の中で
できる「その場足踏み」がおすすめ。
１００歩とか歩数からやり始めて、
その後１５分間やるなど時間を
決めてやると良いと思います。
・踏み台昇降運動
その場足踏みと似ていますが、
踏み台昇降運動も自宅で
短時間でできる運動です。
階段の段差や、ちょっとした
台を利用すれば手軽に
行える運動だと思います。
・腹筋運動
腹筋運動も時間がない時でも
自宅で行えますよね。
腹筋は、排便を行う時力をいれて
いきむ際に使う筋肉です。
そのため、腹筋が衰えたりすると
便秘につながる原因となる場合
があるんですね。
高齢になったり、運動不足になると
筋肉が衰えて腹筋力が不足して
しまいます。
また、女性は男性に比べると筋量が
少ないとも言われていますよね。
なので、普段から腹筋運動を行い
習慣にしていくべきだと思います。
腹筋のやり方としては、
・あおむけになって寝て、ひざを立てる
・手は頭の後ろで組む
・その状態からおへそが見えるまで頭を起こす
・おなかに力をいれて１０秒キープ
・ゆっくり頭を下に下げていく
というようなやり方で、
ゆっくり・じっくりやる
というのがいいようです。
やり方だけ見ると簡単そうですが、
運動不足だと、けっこうきついと
感じるかもです。
１日に１０回程度を目標にやると
いいようですが、回数にこだわらず
毎日続けることが第一です。
・上半身をひねる運動
「ねじれ腸マッサージ」
「女はつまる 男はくだる」
といった本に書いてあったの
ですが、
腸の形が便秘の原因に
なっている場合があると
いうことなんです。
腸がねじれている「ねじれ腸」や
腸が骨盤のなかに落ち込んでいる
「落下腸」という状態です。
こういった腸の形が便秘の原因と
なってしまっていると、ウォーキング
などはあまり効果が見込めないと
いうこと。
そんな時にやるべき運動が、
上半身をひねる運動です。
どんな運動が良いかと言うと、
ヨガやピラティスなどです。
また、手軽にできるラジオ体操も
身体をひねる運動があるので
良いということでした。
・なわとび
個人的におすすめなのが、
なわとびです。
部屋でやるのは少し難しいかも
しれませんが、短時間でできる
有酸素運動です。
まずは連続で１００回を目標に
飛んでみると良いと思います。
１００回できるようになったら、
回数を増やすか時間制限で
飛ぶというようにしましょう。
私はなわとびをするとお腹に
刺激があるように感じるので
なわとびをすることが多いです。
〇まとめ
便秘改善に運動したい！と思った
時に、どんな運動をしたらいいのか
ということなどをご紹介しました。
基本的にはウォーキングが
おすすめで、併せて腹筋運動
をするといいと思います。
また、ウォーキングをする時間が
とれない場合には、
・自宅で足踏み運動をする
・自宅で踏み台昇降運動をする
・電車では座らずに立つ
・エスカレーターは使わないで、階段を使う
・休み時間に少しでも歩く
など、意識して普段から運動量を
増やす工夫が必要だと思います。
上半身をひねる運動のところでも
書いたラジオ体操は簡単にできて
時間もかからないので、
毎日行う習慣をつけていくと
いいかもしれませんね。
以上、何か一つでも参考になれば
幸いに思います。