便秘にオリゴ糖がいい理由とおすすめのオリゴ糖は？
管理人の加藤です。
便秘にオリゴ糖がいいと
よく言われていますよね。
でも、それって本当なのかな？って
思ったりしませんか？
そんなオリゴ糖についての疑問の
答えや、オリゴ糖が含まれている
食品・食べ物についての情報を
お伝えしていきます。
また、おすすめのオリゴ糖なども
紹介していきますので、
何か一つでも参考になりましたら
幸いです。
〇オリゴ糖は便秘に効くの？
まずは、オリゴ糖が便秘にいいと
言われている理由について
ご説明しますね。
オリゴ糖が便秘にいいと言われて
いるのは、オリゴ糖が腸内にいる
善玉菌であるビフィズス菌の
エサになるからです。
ビフィズス菌のエサになることで、
増やしてくれる作用があり、
お腹の調子を整えるのに
良いんですね。
そして、腸内環境が良くなる事で
便秘や下痢の解消へとつながる
ということになります。
また、オリゴ糖はほとんど消化・吸収
されずに大腸へ届いて水分を保って
くれるそうなんですね。
そのため便をやわらかくするという
作用もあるということです。
さらに、オリゴ糖から分解された
乳酸・酪酸といった物質が腸の
ぜんどう運動を良くする作用も
あるということ。
そういった点からみても、便秘に
良いと言えるのだと思います。
オリゴ糖は病気などで糖分の摂取に
注意しなければいけないという人
以外は誰でも飲めるものですし、
小児科での保険処方などもされて
いるようなので、子供や赤ちゃんの
便秘対策にも良いのでは
ないでしょうか。
オリゴ糖を摂る場合の方法ですが、
水やお茶などに混ぜて飲むのが
いいのかなと、思っています。
私も前にオリゴ糖のサプリメントを
利用していことがありましたが、
水に混ぜて飲むようにしていました。
また、オリゴ糖は飲み過ぎると
下してしまうという話も聞いたことが
あるため、摂りすぎは注意です。
摂取目安としては１日に３〜５ｇ
くらいがいいようです。
〇オリゴ糖が摂れる食品や食べ物は？
オリゴ糖が摂れる食品や食べ物に
ついてご紹介していきますね。
オリゴ糖を含んでいる食べ物には、
・バナナ
・たまねぎ
・大豆
・ごぼう
・にんにく
・ハチミツ
・トウモロコシ
・アスパラガス
・ネギ
などがあります。
ほかにも飲み物になりますが
豆乳にもオリゴ糖が多く
含まれているそうです。
オリゴ糖は食べ物から摂る以外に、
甘味料として市販されているものを
使うのもいいと思います。
また、手軽に摂取できる
サプリメントもオススメだと
思います。
〇おすすめのオリゴ糖ってありますか？
便秘にオリゴ糖を摂取した方が
いいということが分かった次は、
・オリゴ糖の中でも一番便秘効果があるオリゴ糖ってあるのかな？
・オリゴ糖ならなんでもいいのかな？
・オリゴ糖は市販の安いのと通販の粉状態の物とで価格がかなり違うけど、安くても効果あるのかな？
というような疑問が浮かんできたり
しませんか？
私もオリゴ糖に対して、
「どのオリゴ糖がいいんだろう？」
「通販で売ってるものと市販されてるものだとどっちがいいんだろう？」
などということで悩んだことが
ありました。
そして調べた中からおすすめの
オリゴ糖についてご紹介して
いきたいと思います。
１、カイテキオリゴ
カイテキオリゴは通販で販売されて
いるオリゴ糖で、オリゴ糖のサプリ
ではかなり有名だと思います。
昔、北の大地の天然オリゴ糖と
いう名称で販売されていたころ
試したことがありました。
水に溶けやすく飲みやすかった
印象です。
その頃と原材料なども変わっている
ようなので、また試してみたいと
思っているオリゴ糖です。
２、日本オリゴのフラクトオリゴ糖
日本オリゴのフラクトオリゴ糖は、
アマゾンなどの通販でも販売が
されているオリゴ糖です。
このオリゴ糖は液体状で、
かなりの大容量なのが
ポイント。
コスパが良いようなので、
オリゴ糖を試してみようかな
と言う場合にはおすすめ
だと思います。
〇まとめ
オリゴ糖が便秘にいいと言われて
いるのはなんで？という理由や、
オリゴ糖が含まれている食品や
食べ物について、
そして個人的におすすめだと思う
オリゴ糖についての情報を紹介
させていただきました。
オリゴ糖が便秘にいい理由は、
善玉菌であるビフィズス菌のエサ
となり、腸内環境を整えることに
繋がるからです。
そんなオリゴ糖が含まれている
食品や食べ物には、バナナ・
たまねぎ・大豆などがあります。
私はよくバナナを食べるように
しています。
食物繊維も一緒に摂りたいという
場合にはごぼうもおすすめです。
そしてオリゴ糖を手軽に摂りたい
という場合には甘味料として
販売されているものを使用する
のもいいと思います。
自分が調べた中でのおすすめは、
カイテキオリゴと日本オリゴの
フラクトオリゴ糖です。
フラクトオリゴ糖は比較的安いので
オリゴ糖を試してみようかなという
場合におすすめではないでしょうか。
以上、何か参考になりましたら幸いです。