便秘ですぐ出したい時の解消法。出るかもしれない8つの手段とは？
管理人の加藤です。
このページでは、便秘ですぐに
出したい！という時の解消方法
についてご紹介していきます。
便秘で悩んでいた私が本で学んだ
ことや実際に試してみて効果を
感じた方法などから、
「すぐに出るかもしれない手段」
として8つほど紹介しているので、
参考になれば幸いです。
便秘が何日も続いてしまうと、
どんどんお腹に溜まっている感覚
が強くなり、お腹が重く感じたり、
張っていて苦しいなどの不快感が
強くなっていきますよね。
見た目的にもぽっこりとして気に
なるし、ガスも溜まっていき、
おならにも悩まされてしまう。
便秘で悩んでいるあなたは、
そんなツライ状態を体験したことが
あるのではないでしょうか？
私も今までに便秘が何日も長く
続いてしまったことが何度も
ありました。
そのたびに毎日お腹の不快感が
気になってしょうがないし、いつ
腹痛が起きるかわからないという
不安感もあってストレスもたまるし
とてもつらかったです。
この便秘を本当になんとかしたい！
と思って、
「お腹にたまっているものをすぐに出したい！」
と叫びたいほどに心から思いました。
トイレに行って頑張ってもコロッと
したのが1個とかしか出ないと、
もう本当にがっかりして嫌な気持ち
になるし、怒りもでてきて、
「あー！お腹が痛くなってもいいから出したい！！」
と考えてしまう時もたびたびありました。
でも、なるべく下剤や便秘薬などの
薬を使いたくないなという考えも
あったので、なんとかならないか
スッキリできる方法を模索して
いったんですよね。
そうして知った方法や、私が実際に
試して効果を感じることができた
方法などをご紹介いたします。
〇すぐに出るかもしれない８つの手段
ここでは、便秘ですぐに出したい！
というくらいに悩んでいる時に
試してみると、もしかしたらすぐに
出るかもしれないという手段を
ご紹介していきます。
私が実際に効果を感じた方法も
ご紹介していますが、便秘の状態
には個人差があると思うので、
私が効果を感じた方法であなたの
便秘が解消できるかはわかりません。
体質によってはお腹の調子が悪く
なったり、下痢になったりして
しまう可能性もあると思うので、
もし試す場合には自己責任で
お願いいたします。
１、オリーブオイルを飲む
オリーブオイルが便秘に良いと
いうのは様々な本などでも
書かれています。
今や常識とも言えるように
なってきたのではないでしょうか？
オリーブオイルのオレイン酸と
いう成分が腸を刺激して
排便を促す効果があると
いうことなんですね。
また、便が油分を含むことで
便がやわらかくなり、お通じを
良くしてくれるそうです。
オリーブオイルはそのまま飲んでも
いいですし、サラダやパンにかける
という食べ方でもいいとのこと。
私は朝起きたら小さじ1杯くらい
のオリーブオイルをそのまま飲む
という習慣をつけています。
オリーブオイルは身体にも良い油
として有名ですし、普段使いの
オイルとして使用していくのも
いいのではないかと思います。
２、プルーンを食べる
プルーンは緩下作用がある食品と
して知られています。
そのため便秘の予防などに良いと
されているんですね。
ただ、食べ過ぎると下痢の症状を
起こしてしまう場合もあるようです。
適量は人によって違うため、自分で
丁度いい量を見極める必要が
あります。
３、ファイブミニを飲む
私は昔から便秘が長引くたびに
「繊維が足りない」と言いつつ
ファイブミニを飲んでいました(笑)
ファイブミニは便秘に良いとされる
水溶性食物繊維が6ｇも摂取
できる飲み物です。
飲み過ぎるとお腹がゆるくなる
可能性があるので、その点は
注意が必要ですね。
４、オオバコ（サイリウムハスク）を飲む
オオバコは英名でサイリウムハスク
呼ばれている食物繊維です。
サイリウムハスクは学名が
「プランタゴ・オバタ」と言い、
よくダイエット系や便秘系の
サプリメントでも使われている
ようです。
成分のほとんどが食物繊維で
不溶性と水溶性のバランスが
良いという特徴があります。
私はそのオオバコを水に入れて
飲むようにしています。
便秘が気になる時にはいつもより
多めに飲んでいます。
食物繊維はオオバコの他、
イヌリンや難消化性デキストリン
などもあるので、自分なりに
選んでみるのもいいかもです。
個人的には食物繊維の
バランスが良いというオオバコが
おすすめだと思っています。
５、オリゴ糖を飲む
オリゴ糖は腸内の善玉菌の餌に
なり、腸内環境を整えるのに
一役かってくれるものです。
オリゴ糖は食品にも含まれて
いますが、効率よく摂取するには
サプリメント等がおすすめだと
思います。
オリゴ糖にはシロップ状のものや
粉末状のものがあり、様々な
サプリメントが販売されています。
またオリゴ糖には、フラクトオリゴ糖
やガラクトオリゴ糖などの種類が
あるので、どれがいいとは一概に
言えないと思いました。
色々と試してみて、自分のお腹に
合うものを探すというのがいいと
思います。
まずは安いものから試してみる
というのが良いでしょう。
私のおすすめは、日本オリゴの
フラクトオリゴ糖。
量も多いしコスパが良いと思います。
ただ、オリゴ糖も多く飲みすぎると
お腹が緩くなったり、下痢になる
可能性もあるそうです。
なので、その点は気を付けた方が
いいでしょう。
６、運動をする
運動不足は便秘の原因につながると
言われています。
私は便秘が長続きしたときに運動
をすることによって便秘に対して
効果を感じたことがあります。
私がした効果を感じた運動は、
・なわとび
・速い速度でのウォーキング（早歩き）
の２つです。
汗を軽くかくぐらいの運動が丁度
良い気がしました。
すぐに効果が出るかは人によると
思いますが、普段から運動を
することは便秘の対策として
大切だと思います。
７、マッサージをする
お腹をマッサージするというのも
私は効果を感じました。
実践していたのは「のの字マッサージ」です。
お腹の上に手の平を当てて、
「の」の字を描くようにマッサージ
をするという方法です。
結構有名なマッサージですよね。
のの字マッサージのポイントと
しては、あまり強く押しすぎない
ように、やさしくすること。
そして、便が溜まりやすいという
「腸の四隅」を意識してマッサージ
するといいようです。
また、痛みを感じる場合には
控えた方がいいとのことです。
〇８つめの最後の手段。
8つめの最後の手段は下剤です。
私は今では基本的に下剤は
使わないようにしています。
そのため、あまりおすすめはしない
のですが、以前病院に通っていて
使っている事があったときには
やっぱり効果は感じました。
なので、上でご紹介した７つの
手段で変化が無かった場合には、
薬に頼ることを考えるのもありかも
しれません。
というのも、
「本当にヤバイ！」
「今すぐ出さないとヤバイ！」
と言うくらいにせっぱつまっている
場合には下剤を使うのもやむを
得ないですし、下剤を使ってでも
ださないといけない状況というのも
あると思うからです。
そして、そんな状況の場合には、
病院へ行くべきだと思います。
病院へ行って診察を受けてお腹の
状態を見てもらったうえで、腸に
副作用の少ない下剤を処方して
もらい、その薬を使うというのが
良いと思います。
もし病院へ行く時間がとれず、
自分で下剤を購入して使う場合
には、下剤選びに注意しましょう。
センナやビサコジル、大黄などの
成分が使われている大腸や結腸を
刺激する下剤は避けるべきです。
選ぶなら、便を軟らかくしたりする
タイプの塩類下剤など副作用の
少ない薬を選ぶようにした方が
いいと私は思います。
市販薬でいうと、スラーリアや
ミルマグなどの製品です。
それぞれマグネシウムが成分の下剤
ですが、塩類下剤は副作用が
起こりにくいと言われています。
ただ、腎臓に障害がある場合には
使ってはいけないようです。
下剤や便秘薬にも種類があって
使い分けが大事ですし、副作用
もあるので気軽に使うものでは
ありません。
使用する際には用法・容量を
しっかりと守って使うことが
何より重要です。
個人的に思うのは、下剤を使うの
ならばやっぱり病院へ行って
お医者さんに診てもらってからの方
が安心ではないかということです。
下剤を自分で使っても、腹痛が
起きるだけで出なかったり、逆に
出過ぎて腹痛が酷くなってしまい
その後結局病院へいくことになった
というような話も聞いたことが
あるので＾＾；
そんな事態にならないように病院へ
行く時間を作るというのも、本当に
便秘を改善したいのであれば
必要ではないでしょうか。
〇まとめ
以上、便秘ですぐに出したい場合に
出るかもしれない手段について
ご紹介してきました。
私自身、便秘で悩むことが多く
今までにツライ思いもたくさんして
きた経験があります。
そんな経験から、なんとかしたい！
と勉強した知識や、そこから実際
に試して効果を感じた方法を
ご紹介させていただきました。
どれも簡単に取り入れられる
方法ではないかと思います。
ですが、ここで紹介した手段は
私は効果を感じた方法ですが
あなたにも効果があるかという
のはわかりません。
というのも、便秘になっている
原因も違うし、腸内環境の
状態も人によって違うからです。
個人差がある以上、この方法で
絶対に治る！というのもなかなか
無いと思います。
今回の手段でもしかした良い変化が
起きる可能性もあるかもしれません。
ですが、人によっては下痢になったり
する場合もあるとおもうので、もし
お試しされる際には自己責任で
お願いいたします。
何か参考になりましたら幸いです。