便秘の時に飲み物で改善したい場合の注意点とおすすめは？
管理人の加藤です。
このページでは、便秘の時の
飲み物について紹介しています。
便秘の時は飲み物に注意した方が
いいかも、という内容で、
・便秘の時におすすめできない飲み物
・便秘の時におすすめな飲み物
・便秘で悩んでいた私が効果を感じた飲み物
という３つに分けて紹介しています。
長期間便秘で悩んで、色々と調べた
私の考察や体験談ではございますが
何か参考になれば幸いです。
〇便秘の時におすすめできない飲み物
私が便秘の時におすすめできないと
思っている飲み物は、
便秘茶やダイエットティーなどです。
便秘茶やダイエットティーを
私がなぜお勧めできないと
思っているかというと、
・センナ
・ゴールデンキャンドル（キャンドルブッシュ、カッシア・アラタ）
といった成分が使われている
お茶があるからです。
センナもゴールデンキャンドルにも
「センノシド」という下剤成分が
含まれています。
腸を刺激するタイプの成分なので、
それらの成分が入っている飲料を
常用すると、
それを飲まないと便意が
起きにくくなってしまうという
可能性があるようです。
センナ茶を飲まないとお通じが
スムーズにいかなくなってしまった
という人の情報を、実際に
見たことがあります。
なので、そういった成分が入っている
製品には注意した方が良いのかなと
個人的には感じているんですね。
そういった便秘茶などを試す前に、
まずは食物繊維が豊富な飲料や
乳酸菌飲料などから試したほうが
良いと思うんですよね。
もし便秘茶などが気になる場合には
しっかりと成分を確認して、
調べてみることが大切だと思います。
〇便秘の時に良い飲み物は？
私が知っている、便秘の時に良いと
言われている飲み物を３つにわけて
紹介します。
１、食物繊維が豊富なココア
ココアは食物繊維が豊富なので、
便秘の対策として飲むのに良いと
思います。
食物繊維が豊富とはいえ、
ココアだけで補おうとするのは
たくさん飲まないとなので、
食事で摂取する以外の補助として
考えた方がよさそうかな？と
個人的には思っています。
２、食物繊維がたくさん含まれている飲料
市販品で食物繊維がたくさん
含まれている飲料がありますよね。
それを利用するのも良いと思います。
私はよく「ファイブミニ」を
飲んでいました。
ファイブミニには水溶性食物繊維の
ポリデキストロースが入っており、
１本で６ｇの食物繊維が含まれて
いるんです。
また、最近知った「流々茶」という
飲料では、水溶性食物繊維の
イヌリンが７．３ｇ含まれていると
いうこと。
どちらも１本で水溶性食物繊維が
たくさん摂取できるため、便秘
気味の時にはいいと思います。
３、乳酸菌飲料
乳酸菌飲料も腸内環境を
整えるという意味では良いの
ではないかと思います。
乳酸菌飲料にもさまざまな製品が
ありますが、どんな乳酸菌が
入っているのかが重要です。
便秘の場合におすすめなのは
ラブレ菌の入っている、
「植物性乳酸菌ラブレ」
だと思います。
ラブレ菌を摂取するとお通じの
回数が増えるという研究が
あるそうなので、
ラブレ菌の入っている飲料を
選ぶといいのではないかと
思いました。
〇便秘の経験者が効果を感じた飲み物は？
便秘で悩んでいた私が、
「これ飲んだ時に調子良かったな」
と感じた飲み物をご紹介します。
・ファイブミニ
昔から便秘気味になるたびに
飲んでいたファイブミニ。
食物繊維が６ｇ入っているので、
足りてないなぁと思った時に
手軽に飲めるのがいいところ。
ただ、炭酸が苦手だと飲めないのと
入れ物がビンなので捨てる時に
ちょっと面倒。
コンビニで買えるので、
すぐに試せるところが良いと
思います。
・オオバコを入れた水
オオバコ（サイリウムハスク）の
サプリメントを水に混ぜて
飲んでいます。
食物繊維を手軽に摂る手段として
かなり楽です。
オオバコでなくても、イヌリンや
難消化性デキストリンなどの
食物繊維サプリもいいと思います。
値段もそんなに高くないですし、
アマゾンなどで手軽に購入する
ことができます。
自分で加減をして量を飲めるので
多めとか少なめとか試せるのも
いいところだと思います。
〇まとめ
便秘の時は飲み物に注意しようと
いう事について紹介してきました。
飲み物としての普段からの便秘の
対策としては、水を多めに飲む
ということが重要です。
そして、もし便秘になってしまった
あとに、
「飲み物で改善できないかな？」
と思った場合には、
食物繊維が豊富なココアや、
食物繊維が入っている飲料。
そして、ラブレ菌の入っている
乳酸菌飲料などを、まずは
試してみる。
というのがいいのではないかと
思っています。
そして、もし便秘茶などのサプリ
メントを試してみようかな？と
思った場合には、
・センナ
・ゴールデンブッシュ
といった下剤成分が使われて
いない製品を選んだ方がいいと
私は思います。
以上、何か参考になれば幸いです。