便秘で乳酸菌を摂るのにおすすめの食品やサプリメントは？
管理人の加藤です。
便秘には乳酸菌を摂った方が
いいよっていわれているのを
聞いたことがあると思います。
そのため、乳酸菌を摂ろうと
ヨーグルトなどを食べている
という方も多いのでは
ないでしょうか。
このページでは、そんな乳酸菌に
ついての情報をお伝えします。
・乳酸菌を摂るとなんで便秘にいいの？
・乳酸菌を摂るために良い食品は？
・おすすめの乳酸菌サプリメントは？
といったことなどについて
ご紹介していますので、
便秘で悩んでいて乳酸菌が
気になっているという方の
参考になれば幸いです。
〇乳酸菌はなんで便秘に良いの？
「乳酸菌が便秘に良いよ」という
ことはよく聞きますよね。
では、なぜ乳酸菌は便秘に
いいのかご存知でしょうか？
その理由についてご説明します。
乳酸菌を摂ってそれが腸へ届くと
腸内の環境を「弱酸性」にして
くれるんですね。
そうなると、「弱アルカリ性」の
環境を好んでいる悪玉菌を
抑えられるそうです。
その結果、腸内の善玉菌が
増加することに繋がって、
腸内環境が良い状態に
保たれる、ということ。
そうして腸内環境が良くなることに
よって、便秘や下痢の解消へと
つながるということなんですね。
というわけで、やはり腸内環境を
良くすることが便秘の改善に
重要だと言えると思います。
次の項目では日常的に乳酸菌を
摂取するために、どんな食品や
食べ物をたべると良いのか？に
ついてご紹介していきますね。
〇乳酸菌を摂るために良い食品は？
乳酸菌をとりたいな〜と思った時、
最初にヨーグルトを思い浮かべる
のではないでしょうか？
確かにヨーグルトには乳酸菌が
含まれていて、手軽に食べられる
ところがいいですよね。
ヨーグルトによって使われている
菌が違っていたりするので、
どれが自分に合うのかを
探すのも面白いと思います。
そんなヨーグルトから乳酸菌を
摂るのもいいと思いますが、
もっとおすすめの食品が
あるんですね。
それは、
・つけもの
・味噌
・ザワークラウト
・キムチ
などの食品です。
乳酸菌には、動物性乳酸菌と
植物性乳酸菌という種類が
あるということ。
そして、植物性乳酸菌の方が
生きたまま腸に届きやすい
そうなんですね。
動物性乳酸菌は、ヨーグルトやチーズなどに含まれていて、
植物性乳酸菌は、漬物、味噌、ザワークラウト、キムチなどに含まれているということ。
そういうわけで、どちらかを食べるなら
ヨーグルトよりも漬物などの食品の
方がおすすめかもと思います。
とはいえ、どれかを極端に食べるよりも、
ヨーグルトやチーズも食べるし、
漬物なども食べる。
と言う風に様々な食べ物から
乳酸菌を摂るようにするのが
いいように思います。
また、ヨーグルトや漬物などを
なかなか毎日食べれないと
言う場合には、サプリメントを
利用するのもおすすめです。
私自身、乳酸菌のサプリメントを
使用しています。
次の項目では、乳酸菌サプリの
選び方と個人的におすすめな
乳酸菌サプリメントについて
ご紹介いたしますね。
〇乳酸菌サプリメントの選び方とおすすめサプリについて
便秘の改善に乳酸菌を摂ることが
大切だと言われているけど、
そうは言っても毎日の食事で
乳酸菌が含まれている食べ物を
用意するのがなかなか続かない…
という場合ってありませんか？
食事で毎日乳酸菌を摂ることが
大変に感じてしまって、
「もっと手軽に乳酸菌を摂れればいいんだけどなぁ〜」
なんて考えたりすることもあるの
ではないかと思います。
私も乳酸菌を手軽に摂りたいなぁと
考えた結果、ヨーグルトをよく食べる
ようにしていました。
ですが、毎日買ってくるのも意外と
面倒だし、食べててもあんまり
変化が感じられなかったりして
続かなかったんですよね。
もっと手軽に乳酸菌が摂れて、
変化を感じられそうなものは
ないのかな〜？
と、探した時に思い浮かんだのが
「乳酸菌のサプリメント」でした。
サプリメントなら常時簡単に
飲むことができるので、とても
便利だと思ったんですね。
また、ヨーグルトよりも効果が
感じられそうな気がしたのも
サプリメントを調べてみようと
思った理由でした。
乳酸菌のサプリメントについて
調べてみるとたくさんのサプリが
でてきます。
私が調べていた思ったことは、
「色んな製品があってイマイチよくわからないなぁ・・・。」
「どれがおすすめなんだろう・・・？」
という事です。
たくさんあってどれがいいのか
迷ってしまったんですよね＾＾；
そして情報を調べていくうちに
乳酸菌サプリメントの選び方が
自分なりにわかってきました。
まずはその、
『乳酸菌サプリの選び方』
についてご紹介しますね。
・乳酸菌 サプリメントの選び方３つのポイント。
１、菌の数が多いか？
乳酸菌サプリメントの選び方その１は、
「菌の数がどれくらい摂れるのか？」
というところです。
例えば、１粒で乳酸菌〇〇億個
とかいう表記で書かれている部分を
チェックして、その菌数が多いものを
選ぶということになります。
何故菌数が多いものを選んだのか
というと、一度に摂る菌の数が多い
方が効果が高い傾向にあるという
情報を見たからです。
２、菌の種類が豊富か？
乳酸菌サプリメントの選び方その２は、
含まれている菌の種類が豊富か？
ということです。
なんで菌の種類が色々入っていた
方がいいの？というと、
現代人は腸内細菌の種類が少なく
なっているそうで、腸内細菌の種類を
増やしてあげることが大切だという
情報をみたからです。
また、人によって腸内フローラは
違いますよね。
なので、特定の菌だけでなく
様々な菌が入っていた方が
自分に合うサプリメントが
見つかりやすいのではないか？
と考えたからでもあります。
３、菌が腸に届きやすいように工夫されているか？
様々な種類の良い菌をたくさん
摂取したとしても、それが腸内まで
しっかり届いてくれないとあまり
よくないですよね？
そのため、腸に届きやすく工夫が
されているのか？
というポイントも重要だと思いました。
例えば、熱に強い乳酸菌が使われて
いるとか、胃酸に強いカプセルなどで
コーティングされているとかですね。
そういったポイントもしっかりと
チェックしていきたいところだと
思います。
・お勧めの乳酸菌サプリメント
私が調べた範囲の話にはなりますが、
おすすめの乳酸菌サプリメントの情報
をお伝えしますね。
おすすめの乳酸菌サプリメントは
乳酸菌革命
というサプリメントになります。
乳酸菌革命は、１６種類もの
乳酸菌が使われていますし
１粒あたりの菌数も多いです。
また、有胞子乳酸菌という
届きやすい乳酸菌が使われて
いるのも良さそうに思えました。
私は実際に使っていて、
定期コース継続中です。
〇まとめ
便秘の時に摂った方がいいと
言われている乳酸菌について
お伝えしてきました。
乳酸菌を摂取すると腸内環境を
良い状態に保つような働きをして
くれます。
そのため、下痢や便秘などの解消に
繋がっていくということだそうです。
そして、その乳酸菌を摂るためには
・つけもの
・味噌
・ザワークラウト
・キムチ
などの発酵食品がおすすめです。
また、毎日そういった食品を
食べるのが難しい場合には、
乳酸菌サプリメントを利用すると
いうのもいいかもしれません。
私自身、乳酸菌のサプリメントを
利用して毎日手軽に乳酸菌を
摂っています。
個人的なおすすめは乳酸菌革命
というサプリメントです。
以上、何か参考になれば幸いです。