便秘に男性がなる原因は？筋トレや夜更かしが便通を乱す？
管理人の加藤です。
このページでは、便秘に男性がなる原因について
紹介していきます。
男性はどちらかといえば便秘よりもお腹を下して
下痢になるというイメージがあるのかなと思いますが
男性でも便秘に悩んでいる人はいます。
かくいう私も小学生くらいからずっと便秘気味で
悩まされてきました。
その自分の経験からも男性が便秘になる原因に
ついてお話ししていこうと思います。
〇基本的な便秘の原因について。
まず男女関係なく便秘になる場合の原因についてですが、
・病気の影響
・腸の動きの低下
・食事の影響
・便意の我慢
・加齢の影響
・腸の形の問題
・自律神経のバランスの乱れ
・ストレスの影響
などといった原因が考えられます。
それぞれ紹介しますと、
病気の影響は、ポリープやがんなどの影響と手術の後遺症などで、
便秘を起こしてしまっているということ。
腸の動きの低下は、運動不足や腸内環境の悪化のせいで
便秘になってしまうということ。
食事の影響は、食物繊維が足りてない場合や逆に食物繊維を
摂りすぎてしまっているなど、食事のバランスが悪い事が便秘に
つながってしまっているということ。
便意の我慢は、便意を感じても我慢してしまうことで
便意を感じにくくなってしまい、便秘になってしまうということ。
加齢の影響は、歳を重ねていく事で腸の機能そのものが
弱くなってしまい、便秘になりやくなるということ。
腸の形の問題は、ねじれ腸や落下腸といった腸の形が
原因となって、便秘を引き起こしてしまうということ。
自律神経のバランスの乱れは、腸のぜんどう運動を
制御している自律神経が乱れるような生活などを
することで、て便秘になりやすくなるということ。
ストレスの影響は、ストレスを感じすぎたり貯め込み過ぎて
しまったりすることで、自律神経の乱れにつながり、便秘の
原因になってしまうということ。
というような感じです。
私の場合はストレスが大きな原因となって
便秘がひどくなってしまっていました。
こういった原因がある場合には男女関係なく、
便秘になってしまう可能性が高いです。
思い当たる節がある場合には、改善をしていくことで
便秘も少しずつ改善されていくと思います。
〇筋トレをすると便秘になる？
男性の便秘についての悩みを見て行くと、
「筋トレをすることで便秘になる？」という
質問があるのをみました。
筋トレをすると便秘になるのか？という
質問に対しての、私の答えは「ならない」です。
人によっては筋トレをすることで便秘につながる
ということもあるのかもしれません。
ですが、私の場合は筋トレをしていても
特にそれが便秘につながったというような
事は感じられなかったんですよね。
むしろジムに通ってウエイトトレーニングなどを
していた方が、身体を動かして健康的だし
便秘に大切な腹筋なども鍛えられた分、
以前より排便力が上がっていたような気がします。
もし、筋トレを始めて便秘気味になったなぁと
いう場合には、他の生活の変化に目を向けて
みるといいかもしれません。
例えば、筋トレを始めた事での食事の変化や
睡眠時間の変化などが便秘気味になった
原因という可能性があります。
筋トレをすると筋肉をつけるために、タンパク質を
多く摂ろう！と言う気持ちになりませんか？
その結果タンパク質を多く摂るために、以前より
肉を多めにした食事に変化したり、プロテインを
飲むようになったりします。
ですが、タンパク質の摂りすぎは腸内の環境を
悪化させてしまう原因になる可能性があるんです。
腸内環境が悪くなると、以前よりオナラが臭くなったり、
便秘や下痢の原因となってしまうので、タンパク質を
摂りすぎてしまう事にも注意が必要なんですね。
もしちょっとお腹の調子が悪くなったような気がする
と言う場合には、食物繊維やオリゴ糖などを合わせて
摂取したり、整腸剤を飲むようにするもいいと思います。
〇夜更かしは便秘になる？
夜更かしをして朝起きる時間は変わらないという場合、
便秘の原因につながります。
夜更かしてしまうと睡眠時間を削ってしまうので、
睡眠不足になりがちだからです。
睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れてしまい、
自律神経で制御されている腸のぜんどう運動が
しっかりと働かなくなってしまうことにつながります。
その結果、いつもより便通が悪いなぁという感覚に
なったり、便秘になってしまったりするんですね。
〇まとめ
男性が便秘になる原因についてお話ししてきましたが
いかがだったでしょうか？
男性はどちらかと言うと下痢が多いイメージですが、
便秘で悩んでいる人も結構います。
男性が便秘になる原因についてまとめてみると、
男女関係なく、やっぱり生活習慣や食生活が
影響してくる事が多いのかなぁと思いましたね。
あとはストレスの影響も大きいのかなと感じています。
個人的な経験からお話しすると、私の場合は
ストレスが一番の原因になっていました。
ストレスがお腹に影響を与えて、便通を乱すということは
結構あると思うんですよね、緊張したりすると下痢に
なってしまうという人の話とか結構聞きますし。
自分の場合はそれが下痢よりも便秘という影響になって
症状が出てしまっていたのかなと思っています。
ストレスでお腹の調子が悪くなると、過敏性腸症候群（ＩＢＳ）
といった病気に繋がってしまうこともあります。
私も便秘がひどくなってＩＢＳになってしまっていたので、
ストレス対策はしっかりとした方がいいと思います。
ということで、もし便秘気味だなぁと感じている場合には
・夜更かしをしすぎないなど生活習慣に気を付けること
・バランスの良い食事を摂るようにすること
・ストレスを溜めないようにリラックスする時間を作ること
などを日々の生活の中で心がけていくことが大切です。
そして、それと共に乳酸菌やオリゴ糖などのお腹の調子を
整えると言われている食品なども摂取していくといいのかな
と思いますよ。