便秘と下痢を繰り返してしまう原因と改善方法について
管理人の加藤です。
このページでは、便秘と下痢を繰り返すという症状で
悩んでいる人に向けての情報を紹介しています。
「便秘と下痢を繰り返してしまう原因はなんなの？」
「便秘と下痢を繰り返してしまうけど病気なの？」
「便秘と下痢を繰り返したくない。どうしたらいい？」
「便秘と下痢が交互に続いてて困っている。
しかも排便した時に血が出たんだけど、
病院に行ったほうが良い？」
というような疑問にお答えできるように、便秘と下痢の
繰り返しで長い期間悩んでいた私の経験談もふまえて、
４つにわけてご紹介していきますね。
１、便秘と下痢を繰り返してしまう原因は？
便秘と下痢を繰り返してしまう原因であげられるのは、
腸内環境が良くないということや病気の影響といった
原因が考えられます。
腸内環境が悪いと、便秘にも下痢にもなりやすく
なってしまいます。
便秘が続いてしまうと、腸内に便が溜まってしまうため、
お腹が張ったりして腹痛が起こることが多いです。
腹痛が起きると腸内に溜まってしまっている便を
排出しようとし、何回もトイレにいって便秘で固く
なってしまった便を出すことになります。
自分の場合ですが、便秘で腹痛が起きている時は、
腸内の溜まっている便を出しきるまで腹痛が続き、
落ち着かないという場合が多いです。
そのため、固い便だけでなくまだ柔らかい便まで
出すことになってしまい、最終的に水気の多い
下痢になるのかなと思います。
そして、一旦スッキリして腹痛が落ち着いたとしても、
腸内環境は良くないままなので、また便秘になり
便が溜まると腹痛から下痢になる・・・という流れで
繰り返してしまうのかなと思いました。
今説明したのは、自分の例なので当てはまらない
という方もいると思いますが、私と同じような流れ
で便秘と下痢を繰り返している方もいらっしゃる
のではないでしょうか。
次に病気の影響という原因についてお話しします。
便秘と下痢を繰り返す場合、過敏性腸症候群という
病気になっている可能性があります。
私も、便秘が数日続いて下痢になり、下痢が落ち着くと
また便秘になり、便秘から腹痛が起こり下痢になるという
流れを繰り返すことにずっと悩んでいました。
あまりにも辛かったので、病院へ診察を受けに行ったところ
過敏性腸症候群だという診断を受けたんです。
過敏性腸症候群には便秘型、下痢型等の症状があり、
便秘と下痢を繰り返すのは混合型（交互型）という症状
なんです。
もし、便秘と下痢を繰り返す事が長い期間続いている
という場合には、治すために一度病院へ行って診察を
受けて見ることも必要なのかもしれません。
他にも便秘と下痢を繰り返してしまう病気はあるので
次の項目でご説明していきますね。
２、便秘と下痢を繰り返してしまう病気ってあるの？
便秘と下痢を繰り返してしまう病気ですが、
代表的な病気は、腸にがんやポリープが
出来てしまっているという場合です。
がんやポリープができると、便秘と下痢を繰り返したり、
便に血がまざったり、血便が出る、腹痛が起こる等の
症状がでるということなんですね。
便秘と下痢が長い事続いていて、もし血便が出たり
している場合には、一度病院で検査を受けてみる事を
個人的にはオススメいたします。
また、上の方でも少し説明しましたが、便秘と下痢を
繰り返す病気としては、過敏性腸症候群があります。
過敏性腸症候群は、腹痛や下痢、便秘、ガスが溜まる
などの症状に悩まされてしまう病気です。
主にストレスが原因となって発症してしまうと
言われています。
慢性的にお腹の調子が悪くなってしまう病気なので、
長いこと下痢で悩んでいたり、便秘で悩んでいたり、
便秘と下痢を繰り返すことで悩んでいる場合には
過敏性腸諸侯群の可能性があるかもしれません。
３、便秘と下痢が続いている場合、病院へ行くべき？
便秘と下痢が長い期間続いている場合には
個人的には一度病院へ行って見たほうが
良いのかなと思います。
お医者さんに診てもらって問題がなければ、
それはそれでお腹自体は健康だということが
証明されるので、それで気が楽になって
お腹の調子がよくなるということもあります。
また、もしも病気が見つかった場合にも
早めに見つかった方が良いと思いますし、
治療をしていくことで今までの悩みから
解放されるかもしれません。
特に、過敏性腸症候群は一度なってしまうと
治すのが難しい病気でもあります。
私も最初に過敏性腸症候群だと診断を受けたのは
中学３年生くらいの時でしたが、そこから15年以上も
悩まされていました。
今では大分よくなりましたが、ずっと便秘と下痢を
繰り返すという症状で悩まされていましたね。
そのため、学生の時には
「授業中にお腹が痛くなったらどうしよう・・・」
と考えて毎日悩んでいたし、
社会人になってからは、
「移動時の電車で腹痛が起きたらどうしよう・・・」
と毎日悩まされていました。
本当にしんどかったです。
この症状で悩まされると、それがまたストレスになるので
さらに症状が悪化してしまったりします。
そのため、早い段階で治療にあたった方が
悪化をさせないことにもつながると思うんですよね。
自分の場合は薬であまり改善が見られませんでしたが、
薬で良くなるという場合もあるようなので、もしお腹が
心配な場合には早めに病院へ行った方がいいのかな
という考えを持っています。
４、便秘と下痢を繰り返さないようにする方法は？
それでは最後に、便秘と下痢を繰り返さないように
気を付けるべきことや、改善方法などについて
ご紹介していきたいと思います。
便秘と下痢を繰り返さないようにする方法で、
何よりも大事なことは「腸内環境を整える」
ということだと私は思っています。
腸内環境が悪いという事が、便秘にも
下痢にも繋がってしまう原因になるので、
腸内の環境を整えることが、第一だと
考えています。
なんでそう考えているのかというと、
実際に便秘と下痢を繰り返していた
私が、腸内環境を整える行動をして
症状が良くなったという経験からです。
それまでは長い期間薬を飲んで治療を
していたのですが、なかなか改善せず、
悩んでいました。
その間に自分なりに色々と調べたり、
本を読んで勉強をした結果、腸内の環境を
整える事がやはり重要だと気付き、
腸内環境を整えたことで、良くなったんです。
今でも便秘気味になることは多少ありますが、
下痢をするということはほとんどなくなりました。
以前の私はほぼ毎週下痢をしていて、家族に
「またお腹壊したの？」とあきれられていましたが、
今では「そういえばお腹こわさなくなったね」と
言われるようになりました（笑）
そんな私が腸内環境を整えるためにしたことは、
・生活のリズムを改善した。
・食事を改善した。
・整腸剤を飲んだ。
ということです。
一つずつ説明していきますね。
・生活のリズムを改善した。
生活のリズムを改善したというのは、
食事の時間や寝る時間などを
変えたということです。
私は思い返せば結構不規則な生活をしていて、
朝食べなかったり、夜ごはんが遅い時間だったり、
深夜すぎに寝るなどしていました。
そういった生活が腸内環境を悪くして、便秘や下痢を
起こしてしまっている一因になっているのではないか？
と思ったんです。
それを改善していくことにしました。
まずは食事の習慣です。
朝ごはんは全く食べないではなく、スープでもいいので
ちょっとでも食べるようにする。
夜は10時過ぎとかの遅い時間に食べないようにして、
遅くても８〜９時くらいまでには食べ終わるようにする。
というようにしました。
そして次に寝る時間の改善です。
深夜2時に寝るのが当たり前のような生活を
していた時期がありましたが、今は12時前に
寝るように努力しています。
少し遅くなってしまっても、12時半までには
布団に入って寝るようにしました。
この様に、食事の時間や寝る時間などの
生活のリズムを改善をしていったんです。
やはり不規則な生活は身体に負担が
かかったりすると思いますし、睡眠時間を
しっかりとれないと便秘に繋がってしまったり
するようなので、できるだけ生活のリズムを
整えていくことがお腹の健康にも繋がると思います。
・食事を改善した。
食生活を改善したというのは、具体的にいうと
「食べるものに今まで以上に気を遣うようになった」
ということです。
まず食事のバランスを考えるようになりました。
今まで野菜をあまり食べておらず、野菜生活を
飲んでるからいいだろ〜程度に考えてましたが、
こういうのがよくなかったですね（笑）
食物繊維を意識して野菜をしっかり食べるようにする。
また、食物繊維は大事だけど摂りすぎもよくないので
摂りすぎないように注意をする。
そういった感じで、お腹にいい食事をしようと考えて
それを実践していきました。
特に意識したのは「ＦＯＤＭＡＰ」という糖質を
なるべく摂らないようにすることです。
お腹に良いという食事をとっているのに、
下痢や便秘が治らないなぁ・・・と思ったこと
ありませんか？
そういった場合には、「ＦＯＤＭＡＰ」という
特定の糖質を含んでいる食品を食べないように
することで調子が良くなる可能性が高いです。
ＦＯＤＭＡＰとは、４つの糖質の頭文字等を
合わせた略語なのですが、その4つの糖質とは
発酵性のあるオリゴ糖・・・ガラクタン、フルクタン
二糖類・・・ラクトース（乳糖）
単糖類・・・フルクトース（果糖）
ポリオール
という糖質のことです。
これらのＦＯＤＭＡＰを含んでいる食品には、
小麦や牛乳、ヨーグルト、たまねぎなど
様々な種類があります。
それらのＦＯＤＭＡＰを含んだ食品を
なるべく食べないように気を付けました。
その結果、私はかなりお腹の調子が
よくなったと感じています。
ＦＯＤＭＡＰについては別の記事で
詳しく書いて行く予定です。
あと、自分のお腹と相性の悪い食べ物を
把握するようにしたというのも大事かなと
思っています。
例えば私の場合、油が多めの食べ物を
食べるとお腹の調子が崩れがちということに
気づいてからは、そういった食べ物を控える
ようにしています。
そういったことに気を付けるようにしてから、
下痢になることがほとんどなくなりました。
やはりお腹の不調が気になるのであれば、
食事には特に気を付けないといけないなと
実感しましたね。
・整腸剤を飲んだ。
生活のリズムと食事の改善をした事と合わせて、
整腸剤を改めて飲むようにしました。
整腸剤は今までもたびたび飲んでいたことが
あったものの、効果をあまり感じなかったので
飲むのを辞めてしまっていました。
ですが、腸内環境を整える方法を調べていて
プロバイオティクス、プレバイオティクス、そして
シンバイオティクスという言葉に出会ったんです。
聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが、
簡単に言うと、
・プロバイオティクス＝腸内細菌そのもの
・プレバイオティクス＝腸内細菌のエサ
・シンバイオティクス＝プロバイオティクスとプレバイオティクスを一緒に摂取すること
という感じです。
腸内環境を整えるためには、腸内細菌そのものを
摂取したり、腸内細菌のエサになるものを摂ると
いいよってことなんですね。
ということで、腸内細菌そのものを摂取して
お腹の中に良い腸内細菌を増やそう！と
思ったんです。
そしてプロバイオティクスで良さそうな商品を
色々と調べてみました。
とても良さそうなサプリメントもあったんですけど、
中々お値段が張っていたので、似たような物で
サプリメントより少し安い整腸剤を購入して
飲むようにしたんです。
その整腸剤は、「ビオスリーHi錠」という整腸剤です。
今まで市販で買った薬だとビオフェルミンやエビオス錠、
ザ・ガード整腸剤、強力わかもとなどや、病院でもらった
ラックビーなどの整腸剤を飲んでいてもあまり効果を
感じませんでした。
ですが、私は「ビオスリーHi錠」を飲み始めてから、
お腹の調子が良くなったように感じています。
薬やサプリメントは効果に個人差がありますし、
腸内細菌も人によって違うようなので、
一概に「これが良い！」とはいえませんが、
自分には効果があったと感じました。
整腸剤も色々な製品があって、成分が異なっていたり
するので、ビオスリーhi錠の成分が自分のお腹に合って
いたのかな？と思いましたね。
〇まとめ
今回の記事では、
・便秘と下痢を繰り返してしまう原因について
・便秘と下痢を繰り返してしまう病気のこと
・その場合に病院へ行くべきかどうか？ということ
・繰り返してしまう便秘と下痢を改善する方法
といったことについて紹介してきました。
実際に私自身、便秘体質から便秘が酷くなり
便秘と下痢を繰り返すようになってしまったという
経験があるので、この症状が本当に苦しいもので
なんとか改善したいという気持ちがとてもわかります。
私の場合はこの症状が酷かった時期が中学生の頃で、
学校にいけないくらいひどかったので、何度も病院へ
行きました。
そして、過敏性腸症候群という病気だと診断され、
治療していく事となったんですね。
そこから15年以上も便秘と下痢で悩まされてしまい、
お腹の検査も何回もしました。
薬もずっと飲んでいたけど治らずに、色々と調べて、
生活改善・食事の改善・整腸剤を飲むという方法
を試していくうちに、下痢をすることは今ではほとんど
なくなりました。
まだ便秘気味になることはありますが、腹痛が急に
起きたりすることもほとんどないし、下痢もほとんど
なくなって、便秘と下痢を繰り返すことで悩んでいた
頃と比べると、相当楽になったと感じています。
お腹の調子が悪かった時は外出時にお腹が痛くなり
下痢になって苦しんだ経験が何回もありました。
その時のトラウマで、一時期外出や外食を怖いと
感じていたときもあります。
ですが、下痢をほとんどしなくなった今では友達との
外食も気軽にいけますし、自分のペースで外出も
楽しめるようになりました。
お腹が健康だと、気持ちも明るくなるんだなぁ
と感じたりもしましたね。
この記事では、下痢と便秘を繰り返すのを改善する
方法として
・生活習慣の改善
・食事の改善
・整腸剤を飲んだ
という３つの方法をご紹介しました。
この中で何が一番大切かな？と自分で考えてみましたが
やっぱり一番は食事ではないでしょうか。
特にずっと原因不明のお腹の不調が続いているという場合や
過敏性腸症候群などで悩んでいる場合には、ＦＯＤＭＡＰを
摂らない食事を試してみることがおすすめです。
そして最後になりますが、何度も書いていますけども
長い期間、便秘と下痢を繰り返している場合には、
病気の影響という可能性があるので一度病院へ
行って原因を明らかにするということも必要かなと
私は思っています。
面倒かもしれませんが、一度行ってみる事で
お腹の調子を治すきっかけになるかもしれません。
あなたのお腹の不調を治すための一助になれば
本当に嬉しいです。
読んでくれてありがとうございました。